Saiba como a prática do Pilates auxilia na gravidez

Série: Conheça as aplicações dos cuidados para saúde e bem-estar oferecidos no Espaço Júlio Zorzetto

A prática de atividade física, independente da faixa etária ou sexo, é de extrema importância para a qualidade de vida, saúde e bem-estar dos adeptos. Se tratando da gravidez, período em que o corpo da mulher é totalmente transformado (físico e emocional), alguns exercícios – com orientação e acompanhamento médico e profissional, promovem benefícios, como diminuição de desconfortos e alívio de dores recorrentes, se praticado antes, durante e depois da gestação. O Pilates é um deles, já que visa o alongamento e o fortalecimento físico, além de trabalhar a musculatura do assoalho pélvico, que necessita ser forte e ter certa mobilidade, pois precisa se dilatar e ter flexibilidade para não haver laceração durante o trabalho de parto.

Primeiramente, o Pilates na gestação só pode ser iniciado após a 12ª semana, ou seja, com três meses completos de gravidez, quando o feto já está todo formado e com seus rins em perfeito funcionamento. “Com o crescimento do bebê, a barriga é projetada para frente e consequentemente o eixo de equilíbrio muda, e isso afeta muito a lombar, então o Pilates ajuda bastante nisso”, explica Júlio. O fisioterapeuta esclarece que os exercícios são para fortalecer partes importantes do corpo no que diz respeito à gravidez, como, por exemplo, o abdômen.

Laís, Júlio e Luigi

Normalmente os exercícios são sentados, prezando sempre a saúde e integridade física da gestante e do bebê. No mais, os pontos positivos da prática são: mantém uma boa postura, reduz as dores, melhora a qualidade do sono, estimula energia diária, maior controle do assoalho pélvico, aumento na resistência física, controle do peso, melhora na respiração e na circulação sanguínea. Esses benefícios também são notados no pós-parto.

Laís Lacerda, esposa de Júlio Zorzetto, foi adepta do Pilates a partir da 12ª semana, “neste tempo da gestação caminhava com dificuldade, ficando facilmente ofegante com pequenas distâncias e subidas pouco íngremes, subir escada era uma missão quase impossível”, lembra. Após pouco tempo de prática pôde notar melhora na lombalgia (dores na lombar), e com a periodicidade e aproximação da data prevista do parto, surgiu uma confiança na conquista de um parto natural, almejado desde o início da gravidez. “Durante o trabalho de parto a respiração sincronizada praticada nas aulas de pilates foi aplicada como ferramenta fundamental para o alívio da dor durante as contrações, totalizando 22 horas de trabalho de parto ativo sem analgesia sintética. Não menos importante foram os exercícios com o objetivo de fortalecimento do períneo, evitando episiotomia (pratica atualmente reconhecida como violência obstétrica) e possíveis lacerações na saída do bebê pelo canal de parto. Apesar de todo o cuidado, meu bebê nasceu em hospital não humanizado, fui obrigada a parir em posição litotômica (posição desfavorável para o parto vaginal), consequentemente tive laceração leve de dois pontos”, relata Laís.

Laís e Luigi

As mamães interessadas na prática do Pilates podem entrar em contato e agendar uma aula experimental além de conhecer o espaço JZPT. E para os papais, também é importante se preparar, porque após parto o bebê ganha peso muito rápido e mantê-lo no colo exige uma musculatura forte e resistente, que pode ser adquirida pela prática.

Ainda oferece Recursos Terapêuticos Manuais: Quiropraxia e R.P.G (Reeducação Postural Global), Drenagem Linfática Manual, Massagem Modeladora e Quick Massage. As terapias integrativas e complementares: três modalidades de Massagens Relaxantes Terapêuticas: Tradicional, Aromática e Aromática com Reiki. Por fim, também disponibiliza Auriculoterapia, Cromoterapia, Reiki Mikao Usui e Reiki Xamânico Estelar. Faça uma visita!

Pilates: atividade física, equilíbrio muscular e mental

Série: Conheça os cuidados para saúde e bem-estar oferecidos no Espaço Júlio Zorzetto Pilates e Terapias

Iniciando a série, que visa orientar e disseminar conhecimento aos alunos e clientes do JZPT (Júlio Zorzetto Pilates e Terapias), apresentamos o Pilates, atividade física realizada pelo método com aparelhos e pelo método solo. O primeiro – com aparelhos, visa facilitar o alongamento e fortalecimento do corpo, estes por sua vez usam as molas. Já no método solo, usa-se o peso do próprio corpo durante a execução, com apoio de acessórios, como faixas elásticas, bolas entre outros.

Alunos do JZPT praticando Pilates nos métodos solo e com aparelho

É uma técnica que contribui na reeducação do movimento, que são realizados de forma suave, com orientações do profissional, trabalhando todo o corpo, o que contribui para o equilíbrio muscular e mental, já que necessita de concentração. O Pilates compreende um treino de força e flexibilidade simultaneamente, que auxilia na fortificação do corpo, melhora da postura e tonificação dos músculos, pois foca na qualidade da execução, com poucas repetições.

Os benefícios são diversos, alguns já citados anteriormente, como melhora na respiração, diminuição do estresse, desenvolvimento da consciência e equilíbrio corporal, progresso na coordenação motora e na mobilidade articular, redução da ansiedade quando realizado com a respiração que o método ensina, além de proporcionar relaxamento e alívio de tensões e dores crônicas.

Agende uma aula experimental e conheça o espaço JZPT! Além do Pilates, o espaço oferece Recursos Terapêuticos Manuais como: Quiropraxia e R.P.G (Reeducação Postural Global), Drenagem Linfática Manual, Massagem Modeladora e Quick Massage. E ainda as terapias integrativas e complementares: Três modalidades de Massagens Relaxantes Terapêuticas: Tradicional, Aromática e Aromática com Reiki. Por fim, também oferece Auriculoterapia, Cromoterapia, Reiki Mikao Usui e Reiki Xamânico Estelar. Acompanhe pela fanpage http://www.facebook.com/JulioZorzettoPilatesTerapias, também oferecemos cursosFaça uma visita e venha nos conhecer!

Benefícios do Pilates

– Benefícios do Pilates –


 

Após relembrarmos os princípios do método, assim como sua origem e seus objetivos, vamos então listar todos os benefícios do Pilates.

Os benefícios do Pilates para o corpo são inúmeros, aqui podemos citar alguns deles:

  1. Aumento da Resistência Física e Mental;
  2. Aumento da Flexibilidade;
  3. Corrige Problemas Posturais;
  4. Aumento da Concentração;
  5. Tonifica a Musculatura;
  6. Melhora a Coordenação Motora;
  7. Promove menor Atrito nas Articulações;
  8. Alivia Dores Musculares;
  9. Ajuda a Melhorar a Respiração e a flexibilidade;
  10. Auxilia a Prevenção Contra a osteoporose;
  11. Promove Relaxamento, o Bem-estar e eleva a Autoestima;
  12. Elimina Toxinas e facilita a Drenagem Linfática;
  13. Melhora a postura e a Resistência Muscular;
  14. Expande a Consciência Corporal;
  15. Ajuda no controle de peso;
  16. Fortalece os Músculos Abdominais;
  17. Equilíbrio de todas as Funções do Corpo.

 

Além de trabalhar aspectos corporais, como tonificação muscular, postura e condicionamento físico, ele também lida com a parte mental dos seus praticantes, com exercícios de respiração, alongamento e relaxamento, que aliviam a ansiedade e o estresse.

É importante lembrar que todos os exercícios tem por objetivo fortalecer a musculatura estabilizadora profunda do abdômen, promover mobilidade para as articulações, e também reeducação do movimento. Assim como uma melhor consciência corporal, melhora da postura e músculos saudáveis (alongados e tonificados).

Os movimentos realizados durante o Pilates proporcionam um alongamento e fortalecimento que podem parecer simples, mas agem no corpo de forma integrada e individualizada. Se os benefícios do Pilates também agem de forma individualizada em cada grupo, porque não listarmos os benefícios específicos?

Os Princípios do Pilates

– Os Princípios do Pilates –


Que o Pilates é uma das melhores opções de exercício físico você já sabe, e que ele tem diversos benefícios, você já sabe também. No entanto selecionamos tantos benefícios que até os instrutores vão ficar surpresos com o tamanho da nossa lista de todos os benefícios do Pilates.

O método que surgiu no início do século passado tem como principal objetivo unir o corpo e a mente. Foi a partir desse pensamento e de várias observações que seu idealizador, Joseph Pilates, criou a Contrologia. Mas não se engane, este processo não foi rápido e foi preciso vários anos de estudo assim como uma metodologia projetada a partir do público que estudava.

O método não é um conjunto de exercícios prontos e generalizados. Ele consiste em observar o seu aluno e perceber quais são suas necessidades e assim adaptar os exercícios para alcançar o resultado necessário sempre beneficiando ao máximo o seu cliente.

Assim, todo instrutor tem por obrigação analisar os sinais que o corpo do aluno está dando e a partir de então planejar e desenvolver um conjunto de exercícios que propiciem a integração de mente, corpo e espírito. Essa integração é muito importante no Pilates, pois só assim o indivíduo é capaz de ter o controle completo do próprio corpo.

Como Joseph afirmava, a Contrologia tem por resultado o controle consciente de todos os movimentos musculares do corpo, assim aplicando todos os princípios do método que tem bases em fundamentos anatômicos, fisiológicos e cinesiológicos, que são: Concentração, Controle, Precisão, Centramento, Respiração e Movimento fluido.

  1. Concentração – o objetivo desse princípio é a total concentração no movimento que está sendo realizado para garantir que este seja desenvolvido com a maior eficácia possível;
  2. Controle – o controle do movimento visa um padrão suave e harmônica sempre se concentrando no exercício proposto assim visando aprimorar a coordenação motora e evitando contrações musculares desnecessárias;
  3. Precisão – ele é fundamental para a qualidade do movimento e realinhamento postural, assim controlando o equilíbrio dos diferentes músculos que estão sendo trabalhados no movimento;
  4. Centro – mais conhecido como power house é o foco de todos os exercícios do método, pois o fortalecimento dessa musculatura proporciona a estabilização do tronco e um alinhamento com menor gasto energético aos movimentos;
  5. Respiração – o método enfatiza a respiração e é o fator primordial no início do movimento, e tem sempre que estar sincronizada com a realização dos movimentos;
  6. Fluidez – o objetivo desse princípio é dar leveza ao exercício, com movimentos controlados para que não haja impacto pesados no começo nem no final de nenhum exercício.

Quando estamos falando dos benefícios do Pilates para a mente, nos referimos à origem do método que contou com teorias orientais que pregam a integração entre corpo e mente saudável para obter um organismo melhor. O controle da respiração e a concentração na hora do exercício, que são práticas fundamentais do método, tem origem na yoga, e na medicina tradicional chinesa.

A prática além de tudo também libera dopamina e serotonina, que são hormônios responsáveis pelo prazer e pelo bem estar, assim contribuindo para um melhor controle emocional de quem o prática.

10 Motivos para Começar a Praticar Pilates

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O que é Pilates

O Pilates consiste em exercícios de alongamento que utiliza o peso do corpo para executar certos movimentos. Ele surgiu em 1920 e foi desenvolvido por Joseph Pilates. Os exercícios associam conceitos de Rolfing, Polestar, Feldenkrais, Power Yoga, Stretching, Fisioball e outras. O Pilates aplica exercícios leves, mas eficazes. Além disso são poucas repetições e ausência de desgaste físico. Ele foi desenvolvido para fortalecer, alongar e equilibrar o corpo sem causar riscos à saúde, principalmente das articulações.

Benefícios do Pilates

O Pilates é uma atividade física benéfica para todas as idades e promove inúmeros benefícios para a saúde em quem o pratica. Veja abaixo alguns deles:

  1. Aumenta a resistência física e mental;
  2. Melhora a coordenação motora;
  3.  Promove a saúde das articulações e previne contra a osteoporose;
  4. Alivia dores musculares;
  5. Ajuda a melhorar a respiração e a flexibilidade;
  6. Promove relaxamento, o bem-estar e eleva a autoestima;
  7. Elimina toxinas e facilita a drenagem linfática;
  8. Melhora a postura, a resistência muscular e enfatiza o fortalecimento os músculos abdominais;
  9. Expande a consciência corporal;
  10.  Ajuda no controle de peso.

 

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Cuidados Ao Praticar Pilates

O Pilates tem sido muito divulgado pela mídia, principalmente pelos seus benefícios. A procura por profissionais e academias de ginásticas aumenta a cada dia, porém, alguns cuidados devem ser observados para que o Pilates não traga prejuízos para o organismo. Um desses cuidados é verificar se o estabelecimento possui a estrutura adequada, turmas pequenas e principalmente verificar se o profissional responsável pelos exercícios é devidamente habilitado.

Quem Pode Praticar Pilates

O Pilates é recomendado para pessoas de todas as idades. Nos jovens ele ajuda no crescimento, fazendo com que a postura não sofra grandes prejuízos. Sendo assim, evita cifoses e escolioses que são muito comuns nessa idade. O Pilates também é recomendado para as gestantes, mas o médico deve liberar os exercícios. Os idosos também podem fazer Pilates e os benefícios da atividade são muito importantes para a promoção da qualidade de vida desses idosos, além de prevenir a osteoporose, proteger a estrutura óssea e aliviar dores nas articulações.

Pilates Exercise

Atividade É Fácil E Preza Qualidade

Normalmente, quando as pessoas estão empolgadas para iniciar novos hábitos em prol de um corpo em forma, podem não estar preparadas fisicamente para realizar uma atividade. O despreparo as leva rapidamente à exaustão, acarretando desmotivação ou sensação de incapacidade. Com o Pilates não existe este risco, já que os movimentos são realizados de forma fluente, com muita calma e poucas repetições. A eficiência do Pilates está na qualidade e não na quantidade, desta forma o praticante não cansa facilmente e consegue grandes resultados.

O Pilates pode ser feito no chão ou em aparelhos. Para alcançar os objetivos ambas modalidades podem ser utilizadas. O importante é que qualquer atividade do Pilates trabalha a musculatura de dentro para fora, o que significa que os músculos mais internas serão trabalhados e o corpo estará mais forte e manterá este tônus por mais tempo.

Aqui no espaço Julio Zorzetto Pilates e Terapias, estamos equipados com os aparelhos necessários para a execução destes exercícios e inclusive um espaço para a modalidade solo juntamente dos acessórios que acompanham esta modalidade.

A maioria dos exercícios é feita na horizontal (deitado), seja no aparelho ou em solo. A diferença é que as aulas com aparelho costumam ser individuais, onde as molas dos aparelhos adaptam os movimentos a cada corpo, sendo então indispensável para quem já tem alguma lesão ou alteração postural. Nesta prática o aluno tem total supervisão do profissional. Já quando é realizado no solo, o Pilates pode ser feito em grupo, e lembra muito o yoga, pois trabalha com exercícios de equilíbrio, respiração, fortalecimento e alongamento. Tudo isso é realizado tendo como base uma boa concentração. Portanto, a escolha só dependerá do gosto de cada um por cada forma de exercício. Seja no solo ou no aparelho, os resultados alcançados no Pilates serão os mesmos.

Com todos estes benefícios que o Pilates oferece, é possível alcançar um corpo malhado, músculos fortes, boa postura, barriga definida e sequinha, melhor capacidade da respiração e melhor tolerância à correria da rotina. Ou seja, todos os benefícios que você precisa para alcançar uma ótima qualidade de vida.

Vale lembrar que o Pilates é um esporte terapêutico, portanto todos os movimentos trabalhados nesta modalidade dispensam contraindicação. O exercício é adaptado pelo profissional para cada pessoa, seja ela atleta, idoso, mulher grávida ou até mesmo portador de alguma deficiência física. Tudo no Pilates é naturalmente adaptável.

Portanto, se o seu desejo é entrar em forma, não há mais desculpas para adiar os planos. O Pilates trará um resultado rápido, de forma segura e gostosa. E é por tudo isso que a modalidade vem se tornando uma atividade física tão querida para quem busca uma opção de vida mais saudável.

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Pilates E Famosos

O Pilates vem ganhando mais adeptos a cada dia e entre ele estão às celebridades. Duas delas são a Madonna e Luiza Brunet, um ideal de beleza para muitas mulheres e ambas já passarão dos 48 anos, mas conseguem  manter o corpo informa com a pratica do Pilates.

Resumindo, o Pilates é uma boa opção para deixar seu corpo em forma, praticando 3 vezes por semana você já consegue ter um bom resultado. Para melhorar o resultado algumas combine Pilates com outras atividades físicas como corrida, bike e natação. Eu faço corrida e alterno com musculação! Agora que você sabe que Pilates não só ajuda na qualidade de vida mas também emagrece, não deixe de pratica-lo. Tenho certeza de que vocês não irão se arrepender!

Texto: Raquel: https://todaemforma.com.br/beneficios-do-pilates-para-o-corpo
Imagens direitos do site www.juliozorzetto.com.br

7 Motivos para fazer Pilates no inverno.

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Neste outono com cara de‪ inverno, deixa a gente com mais vontade de ficar em casa. Mas aqui estão 7 bons motivos para fazer Pilates no Outono / Inverno:

  1. Viver mais
    De acordo com o Ministério da Saúde quem se exercita diminui em 54% a probabilidade de morrer de problemas cardíacos e 37% menos chances de morrer de câncer. Você não vai parar só porque está fazendo frio né?

  2. Fique de bem com a vida
    Parando de fazer atividade física no inverno, em 15 dias, sua capacidade aeróbica irá diminuir, diminuindo a produção de endorfina. Com isso você ficará irritado com mais facilidade. Evite o stress mantendo-se ativo também no inverno.

  3. Diminua a depressão
    No inverno os dias cinzentos favorecem o sentimento ?depressivo? a atividade física produz hormônios, como a endorfina, que combatem essa sensação. Mantenha o alto astral mesmo nos dias mais frios e nublados!

  4. Não jogue no lixo o que conquistou
    Você se esforçou durante os meses de verão, fazendo dieta e pegando pesado nos exercícios e agora vai perder tudo? Depois que atingiu o seu objetivo fica tudo mais fácil, é só manter. Já imaginou ter que começar tudo de novo?

  5. Não perca as capacidades físicas
    Em apenas 10 dias sem malhar temos perda de massa muscular. O problema é causado pela interrupção da produção de enzimas responsáveis pela manutenção ou aumento dos músculos. Mesmo batendo aquela preguiça, em função do frio, não vale a pena parar!

  6. Menor desconforto
    Pessoas com sobrepeso ou obesas sentem-se desconfortáveis com as altas temperaturas do verão. Aproveite o inverno para queimar a gordura e ter mais disposição para exercitar-se quando a temperatura subir.

  7. Melhorar a qualidade de vida
    Fazer da atividade física um hábito, incorporá-la ao seu cotidiano independente da temperatura e da estação do ano. Trará benefícios físicos, motores e psico-sociais, dando mais disposição para as demais tarefas diárias;E ainda complemento com mais 13 motivos que serão fundamentais para qualquer atividade física:

  8. Menor chance de ficar gripado
    A atividade física aumenta a imunidade. Fazer exercícios durante o inverno pode ser mais uma maneira de evitar a gripe.

  9. Maior gasto calórico
    Precisamos manter a temperatura corporal. O resfriamento da pele aumenta o reflexo do tônus muscular, ocasionando os tremores, que é uma forma de gerar calor. Assim há um aumento no gasto calórico para manter o corpo aquecido. As atividades de intensidade moderada, ideais para queimar gordura, e que mantém aquela sensação de friozinho, são otimizadas nesse período.

  10. Emagrecer com saúde
    Exercitando-se durante o inverno você tem o tempo a seu favor, não há pressa em perder os quilinhos a mais. O Colégio Americano de Medicina Esportiva, órgão que dita parâmetros para a prática de atividade física nos Estados Unidos, diz que perdendo até 2kg por mês existe uma chance muito pequena de recuperá-los. Em 6 meses dá para perder até 12kg, com saúde, fugindo do efeito sanfona!

  11. Estabeleça metas factíveis
    Estabeleça metas para emagrecer, fortalecer ou melhorar sua performance. No inverno você tem o tempo a seu favor. Planeje suas atividades para alcançar seu objetivo e estra em forma durante o verão.

  12. Esteja em forma antes do verão chegar
    Em um país de clima tropical os dias quentes chegam antes do verão. Treinando durante o inverno você garante a boa forma assim que o clima esquentar. Vai poder mostrar a barriguinha, braços e pernas torneadas antes dos seus amigos!

  13. Comemos mais
    É fato! Existe uma tendência natural do organismo buscar mais alimento e acumular gordura. Sentimos mais fome porque o metabolismo basal aumenta e assim necessitamos de mais calorias para manter as funções vitais. Contudo é uma alteração muito pequena que não justifica se entupir de comida!

  14. Aumentamos o consumo de bebidas alcoolicas
    Durante os dias mais frios muita gente opta pela ingestão de bebidas alcoólicas para afugentar o frio. Cada grama de álcool produz 7 calorias. Faça as contas e veja quantas calorias a mais você ingeriu com aquele vinho quente do fim de semana!

  15. Sentimos mais sono
    O nosso relógio biológico sofre alteração em função das noites mais longas e assim o corpo produz substâncias que induzem o sono. Dormindo mais, nosso gasto calórico total tende a diminuir. O resultado para quem não está se exercitando são alguns quilos a mais.

  16. Menos vergonha em se expor
    Se você é daquelas pessoas que tem vergonha de fazer exercícios porque todos ficam olhando, o corpo fica mais exposto, aproveite o inverno! As roupas podem disfarçar os quilos extras e você se prepara para colocar tudo à mostra no verão.

  17. Treine com mais tranqüilidade
    Nessa época do ano as academias e parques estão mais vazios, sobra mais espaço e os professores podem dar um melhor atendimento.

  18. Economize
    Algumas academias oferecem descontos nessa época. Aproveite para economizar.

  19. Tempo mais estável
    Apesar do frio, chove menos, o que facilita programar atividades ao ar livre. Vista-se adequadamente e aproveite para praticar sua atividade outdoor favorita.

  20. Inicie uma modalidade indoor
    Se você não está disposto a passar frio e atividades em academias convencionais não é a sua praia aproveite para buscar uma alternativa indoor. As opções são diversas vôlei, basquete, handebol, futsal, patinação, tênis, squash e escalada esportiva. Você poderá manter a forma, sem se preocupar com o frio e se divertir muito!

Sendo assim, fecho está postagem não com 7, mas 20 bons motivos ou motivação o suficiente para não faltar em suas aulas!

 

Dicas publicadas na Revista Sport Life: Julho 2006  – http://www.fiqueinforma.com/motivos-para-fazer-exercicio-no-inverno/#ixzz4Au9Pp0kK