Saiba como a prática do Pilates auxilia na gravidez

Série: Conheça as aplicações dos cuidados para saúde e bem-estar oferecidos no Espaço Júlio Zorzetto

A prática de atividade física, independente da faixa etária ou sexo, é de extrema importância para a qualidade de vida, saúde e bem-estar dos adeptos. Se tratando da gravidez, período em que o corpo da mulher é totalmente transformado (físico e emocional), alguns exercícios – com orientação e acompanhamento médico e profissional, promovem benefícios, como diminuição de desconfortos e alívio de dores recorrentes, se praticado antes, durante e depois da gestação. O Pilates é um deles, já que visa o alongamento e o fortalecimento físico, além de trabalhar a musculatura do assoalho pélvico, que necessita ser forte e ter certa mobilidade, pois precisa se dilatar e ter flexibilidade para não haver laceração durante o trabalho de parto.

Primeiramente, o Pilates na gestação só pode ser iniciado após a 12ª semana, ou seja, com três meses completos de gravidez, quando o feto já está todo formado e com seus rins em perfeito funcionamento. “Com o crescimento do bebê, a barriga é projetada para frente e consequentemente o eixo de equilíbrio muda, e isso afeta muito a lombar, então o Pilates ajuda bastante nisso”, explica Júlio. O fisioterapeuta esclarece que os exercícios são para fortalecer partes importantes do corpo no que diz respeito à gravidez, como, por exemplo, o abdômen.

Laís, Júlio e Luigi

Normalmente os exercícios são sentados, prezando sempre a saúde e integridade física da gestante e do bebê. No mais, os pontos positivos da prática são: mantém uma boa postura, reduz as dores, melhora a qualidade do sono, estimula energia diária, maior controle do assoalho pélvico, aumento na resistência física, controle do peso, melhora na respiração e na circulação sanguínea. Esses benefícios também são notados no pós-parto.

Laís Lacerda, esposa de Júlio Zorzetto, foi adepta do Pilates a partir da 12ª semana, “neste tempo da gestação caminhava com dificuldade, ficando facilmente ofegante com pequenas distâncias e subidas pouco íngremes, subir escada era uma missão quase impossível”, lembra. Após pouco tempo de prática pôde notar melhora na lombalgia (dores na lombar), e com a periodicidade e aproximação da data prevista do parto, surgiu uma confiança na conquista de um parto natural, almejado desde o início da gravidez. “Durante o trabalho de parto a respiração sincronizada praticada nas aulas de pilates foi aplicada como ferramenta fundamental para o alívio da dor durante as contrações, totalizando 22 horas de trabalho de parto ativo sem analgesia sintética. Não menos importante foram os exercícios com o objetivo de fortalecimento do períneo, evitando episiotomia (pratica atualmente reconhecida como violência obstétrica) e possíveis lacerações na saída do bebê pelo canal de parto. Apesar de todo o cuidado, meu bebê nasceu em hospital não humanizado, fui obrigada a parir em posição litotômica (posição desfavorável para o parto vaginal), consequentemente tive laceração leve de dois pontos”, relata Laís.

Laís e Luigi

As mamães interessadas na prática do Pilates podem entrar em contato e agendar uma aula experimental além de conhecer o espaço JZPT. E para os papais, também é importante se preparar, porque após parto o bebê ganha peso muito rápido e mantê-lo no colo exige uma musculatura forte e resistente, que pode ser adquirida pela prática.

Ainda oferece Recursos Terapêuticos Manuais: Quiropraxia e R.P.G (Reeducação Postural Global), Drenagem Linfática Manual, Massagem Modeladora e Quick Massage. As terapias integrativas e complementares: três modalidades de Massagens Relaxantes Terapêuticas: Tradicional, Aromática e Aromática com Reiki. Por fim, também disponibiliza Auriculoterapia, Cromoterapia, Reiki Mikao Usui e Reiki Xamânico Estelar. Faça uma visita!

Benefícios do Pilates

– Benefícios do Pilates –


 

Após relembrarmos os princípios do método, assim como sua origem e seus objetivos, vamos então listar todos os benefícios do Pilates.

Os benefícios do Pilates para o corpo são inúmeros, aqui podemos citar alguns deles:

  1. Aumento da Resistência Física e Mental;
  2. Aumento da Flexibilidade;
  3. Corrige Problemas Posturais;
  4. Aumento da Concentração;
  5. Tonifica a Musculatura;
  6. Melhora a Coordenação Motora;
  7. Promove menor Atrito nas Articulações;
  8. Alivia Dores Musculares;
  9. Ajuda a Melhorar a Respiração e a flexibilidade;
  10. Auxilia a Prevenção Contra a osteoporose;
  11. Promove Relaxamento, o Bem-estar e eleva a Autoestima;
  12. Elimina Toxinas e facilita a Drenagem Linfática;
  13. Melhora a postura e a Resistência Muscular;
  14. Expande a Consciência Corporal;
  15. Ajuda no controle de peso;
  16. Fortalece os Músculos Abdominais;
  17. Equilíbrio de todas as Funções do Corpo.

 

Além de trabalhar aspectos corporais, como tonificação muscular, postura e condicionamento físico, ele também lida com a parte mental dos seus praticantes, com exercícios de respiração, alongamento e relaxamento, que aliviam a ansiedade e o estresse.

É importante lembrar que todos os exercícios tem por objetivo fortalecer a musculatura estabilizadora profunda do abdômen, promover mobilidade para as articulações, e também reeducação do movimento. Assim como uma melhor consciência corporal, melhora da postura e músculos saudáveis (alongados e tonificados).

Os movimentos realizados durante o Pilates proporcionam um alongamento e fortalecimento que podem parecer simples, mas agem no corpo de forma integrada e individualizada. Se os benefícios do Pilates também agem de forma individualizada em cada grupo, porque não listarmos os benefícios específicos?

10 Motivos para Começar a Praticar Pilates

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O que é Pilates

O Pilates consiste em exercícios de alongamento que utiliza o peso do corpo para executar certos movimentos. Ele surgiu em 1920 e foi desenvolvido por Joseph Pilates. Os exercícios associam conceitos de Rolfing, Polestar, Feldenkrais, Power Yoga, Stretching, Fisioball e outras. O Pilates aplica exercícios leves, mas eficazes. Além disso são poucas repetições e ausência de desgaste físico. Ele foi desenvolvido para fortalecer, alongar e equilibrar o corpo sem causar riscos à saúde, principalmente das articulações.

Benefícios do Pilates

O Pilates é uma atividade física benéfica para todas as idades e promove inúmeros benefícios para a saúde em quem o pratica. Veja abaixo alguns deles:

  1. Aumenta a resistência física e mental;
  2. Melhora a coordenação motora;
  3.  Promove a saúde das articulações e previne contra a osteoporose;
  4. Alivia dores musculares;
  5. Ajuda a melhorar a respiração e a flexibilidade;
  6. Promove relaxamento, o bem-estar e eleva a autoestima;
  7. Elimina toxinas e facilita a drenagem linfática;
  8. Melhora a postura, a resistência muscular e enfatiza o fortalecimento os músculos abdominais;
  9. Expande a consciência corporal;
  10.  Ajuda no controle de peso.

 

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Cuidados Ao Praticar Pilates

O Pilates tem sido muito divulgado pela mídia, principalmente pelos seus benefícios. A procura por profissionais e academias de ginásticas aumenta a cada dia, porém, alguns cuidados devem ser observados para que o Pilates não traga prejuízos para o organismo. Um desses cuidados é verificar se o estabelecimento possui a estrutura adequada, turmas pequenas e principalmente verificar se o profissional responsável pelos exercícios é devidamente habilitado.

Quem Pode Praticar Pilates

O Pilates é recomendado para pessoas de todas as idades. Nos jovens ele ajuda no crescimento, fazendo com que a postura não sofra grandes prejuízos. Sendo assim, evita cifoses e escolioses que são muito comuns nessa idade. O Pilates também é recomendado para as gestantes, mas o médico deve liberar os exercícios. Os idosos também podem fazer Pilates e os benefícios da atividade são muito importantes para a promoção da qualidade de vida desses idosos, além de prevenir a osteoporose, proteger a estrutura óssea e aliviar dores nas articulações.

Pilates Exercise

Atividade É Fácil E Preza Qualidade

Normalmente, quando as pessoas estão empolgadas para iniciar novos hábitos em prol de um corpo em forma, podem não estar preparadas fisicamente para realizar uma atividade. O despreparo as leva rapidamente à exaustão, acarretando desmotivação ou sensação de incapacidade. Com o Pilates não existe este risco, já que os movimentos são realizados de forma fluente, com muita calma e poucas repetições. A eficiência do Pilates está na qualidade e não na quantidade, desta forma o praticante não cansa facilmente e consegue grandes resultados.

O Pilates pode ser feito no chão ou em aparelhos. Para alcançar os objetivos ambas modalidades podem ser utilizadas. O importante é que qualquer atividade do Pilates trabalha a musculatura de dentro para fora, o que significa que os músculos mais internas serão trabalhados e o corpo estará mais forte e manterá este tônus por mais tempo.

Aqui no espaço Julio Zorzetto Pilates e Terapias, estamos equipados com os aparelhos necessários para a execução destes exercícios e inclusive um espaço para a modalidade solo juntamente dos acessórios que acompanham esta modalidade.

A maioria dos exercícios é feita na horizontal (deitado), seja no aparelho ou em solo. A diferença é que as aulas com aparelho costumam ser individuais, onde as molas dos aparelhos adaptam os movimentos a cada corpo, sendo então indispensável para quem já tem alguma lesão ou alteração postural. Nesta prática o aluno tem total supervisão do profissional. Já quando é realizado no solo, o Pilates pode ser feito em grupo, e lembra muito o yoga, pois trabalha com exercícios de equilíbrio, respiração, fortalecimento e alongamento. Tudo isso é realizado tendo como base uma boa concentração. Portanto, a escolha só dependerá do gosto de cada um por cada forma de exercício. Seja no solo ou no aparelho, os resultados alcançados no Pilates serão os mesmos.

Com todos estes benefícios que o Pilates oferece, é possível alcançar um corpo malhado, músculos fortes, boa postura, barriga definida e sequinha, melhor capacidade da respiração e melhor tolerância à correria da rotina. Ou seja, todos os benefícios que você precisa para alcançar uma ótima qualidade de vida.

Vale lembrar que o Pilates é um esporte terapêutico, portanto todos os movimentos trabalhados nesta modalidade dispensam contraindicação. O exercício é adaptado pelo profissional para cada pessoa, seja ela atleta, idoso, mulher grávida ou até mesmo portador de alguma deficiência física. Tudo no Pilates é naturalmente adaptável.

Portanto, se o seu desejo é entrar em forma, não há mais desculpas para adiar os planos. O Pilates trará um resultado rápido, de forma segura e gostosa. E é por tudo isso que a modalidade vem se tornando uma atividade física tão querida para quem busca uma opção de vida mais saudável.

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Pilates E Famosos

O Pilates vem ganhando mais adeptos a cada dia e entre ele estão às celebridades. Duas delas são a Madonna e Luiza Brunet, um ideal de beleza para muitas mulheres e ambas já passarão dos 48 anos, mas conseguem  manter o corpo informa com a pratica do Pilates.

Resumindo, o Pilates é uma boa opção para deixar seu corpo em forma, praticando 3 vezes por semana você já consegue ter um bom resultado. Para melhorar o resultado algumas combine Pilates com outras atividades físicas como corrida, bike e natação. Eu faço corrida e alterno com musculação! Agora que você sabe que Pilates não só ajuda na qualidade de vida mas também emagrece, não deixe de pratica-lo. Tenho certeza de que vocês não irão se arrepender!

Texto: Raquel: https://todaemforma.com.br/beneficios-do-pilates-para-o-corpo
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